[...] 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) 6. cable cross 4x15 (maszyna, ?) Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, polozyc sie i wstac z laweczki przy wyciskaniu to tez bylo spore wyzwanie :-) Pull upy wyszly do [...]
[...] czasu niż Wam pokumanie co trener chciał osiągnąć. Daj spokoj Patik, mozdzek to masz jak ttzeba, tylko ty jestes typ treningowej buntowniczki, ty juz bys analizowala sens hip trustow w tym miejscu w treningu, jakby ci tak nie pasowalo do konca to bys pewnie wolala zmodyfikowac :-D a czasem to nawet warto nie wiedziec, po co cos sie robi :-)
[...] to dla mnie, ja bym chciala to czesto wrzucac z treningow po prostu, jako posty/rolki, wiec to musi byc prawdziwe bardziej zadne ustawki, juz wole te moje surowe filmiki z treningu jakos sprobowac zlozyc w miare umiejetnie by byla jakas rolka, w koncu to jest bardziej dla mnie bo mam taka fanaberie, nie zamierzam byc zadna motywatorka czy influ [...]
oj dałem dzisiaj ostro na treningu plecow :/ przytyrałem sie porzadnie dopiero 3 dzien cyklu a ja juz mam problemy z hp, czesto mi sie odbija po nim jak cwicze, mdli mnie ****a po tym smaku, czegos tak wstretnego nie piłem, nitroII kiedys mi baaardzo ciezko wchodziło , nitro przy hp jest jak złoto, ale jednak najelpszy smak ma xp orange wchodził [...]
Nie nazwazlbym tego dyskusja,bo argumenty,ze splitem jada osoby biorace koks to swiadcza o malej wiedzy o treningu.Probojac oceniac przydatnosc danego programu dla kogos trzeba brac glownie pod uwage czas jaki dana osoba moze poswiecic na trening,jej cele i podejscie do treningu.Jezeli kots naprawde przyklada sie do tego co robi na silowni to jego [...]
[...] sprint, przysiady, i 15 curtisp, po czym wysiadłam, i została bieżnia. --------------------- Dorzucam miskę z przedwczoraj i wczoraj, niestety nie było idealnie, ze względu na moje samopoczucie, jeść prawie nie mogłam, więc wybaczcie. Próba wczorajszego treningu skończyła się jedynie na bieżni. Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-06-12 14:36:20
Na treningu mam bandaż. Ale i tak trochę boli, przy max ciezarach. Teraz będę znów spokojniej i kupię animal flexa na stawy. Ostatnio brałem structum, ale mysle ze spróbuje tego co w necie polecają a nie doktor... ;p Tylko jak trochę skacze to znów roz******lam to kolano, po paru dniach się uspokoi. Po prostu nie mogę już grać w kosza;p C*** tam, [...]
[...] 10/10 - ogólne odczucia 8/10 po dwoch porcjach jest juz solidnie mysle ze mozna porownac do jednej porcji shotguna. beta alanine dzisiaj juz poczulem, pobudzenie dosc dobre, lajtowe, na treningu robilem disco complication, czyli klate i bika i dosc ladnie pompowalo. ogolnie trening udany, jeden z tych co jeszcze sie ma ochote zrobic brzuch po nim
[...] x15/cc x8 stretching 3-5min 20:20 aero: schody 40min Trening ok. MC bardziej dziś kontrolowałem i ja w ogóle chyba mam za długie nogi, żeby robic sztangą. Na kolejnym treningu będę robic hantlami i jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Wiosło ok trochę bardziej doyebałem. Bicki fajnie wyszły, łokcie mocno przy ciele, zero ruchu i pompa wlazła w [...]
[...] po prostu) ok 25 stycznia tego roku zerwalem do konca (czy mocniej naderwalem - krwiak sie pojawil).... zrobilem ze 2tyg przerwy od siadów i ciagow... pozniej na pierwszym treningu nie bylo zle ... nastepny pokazal, ze nie ma sensu. Ok 10 marca skoczylem wlasnie na USG... chodzic na silke chodzilem, ale chudlem w oczach... zaczalem imprezowac, [...]
imo hantle sa rownie dobre co sztanga, jak na razie obciazenie dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo [...]
[...] dyskomfort nie robiąc tego ćwiczenia to wymień je z dipami. Ja osobiście bym jednak pozostał przy poręczach. Dipy są mocniejszym ćwiczeniem i w układzie tego pierwszego treningu sprawdzą się znakomicie. Co do progresji to dokładaj kilogramów co trening lub co tudzień, zacznij z zaniżonego pułapu a jak będzie zastój to zmniejsz ciężar i [...]
[...] - masakra. Ciężary : Przysiad - we wtorek 65.5kg, w piątek 71.5kg (w ostatniej serii dorzucam 6kg, a więc 77.5kg) Martwy ciąg - 65.5kg, na razie nie zwiększam bo po każdym treningu lekkie zakwasy. Wyciskanie - start od 65.5kg, w poniedziałek dorzucam coś co serię, zależy jak idzie, zazwyczaj +2kg co serie. Co do rękawiczek - zacząłem ich używać [...]
[...] MYŚLISZ,że Foreman wytrenował sobie siłę ciosu kopaniem rowów itd. mówi ,że NIC nei zrozumiałeś z tego co tu napisałem...%-) Jak można mieć mocne p******enięcie i siłę bez treningu równowagi i koordynacji?Ale przecież SFD-owicze tego nie trenują,bo to za mało męskie jest,...}:-( To tak jakby chcieć nauczyć się języka francuskiego nie znając [...]
[...] itd....A kiedy przysiadziesz ,to zrozumiesz,że George razem z trenerami po prostu nauczyli sie rozwijać jego talent fizyczny...Foreman zdobył ZŁOTO na IO praktycznie bez treningu.Samym talentem,ale jak przeszedfł na zawodwtwo miał problemy z kładzeniem rywali na początku(kumulacja).Noi Archie ukierunkował treening,by wycisnąć z niego jak [...]
[...] Angelo Dundeego(trener Alego). Najbardziej Foremana zepsuł Gil Clancy,który kazał mu postawic na szybkość i Foreman kompletnie stracił mięśnie,siłę fizyczną(porzucenei treningu Moore'a) i złapał fazę po Jimmy Youngu... Z Foremanem jest jak z Tysonem.Dlaczego nie przyjęło sie peek a boo?I metody Damato?Nikt nie kontynuję tego stylu? [...]
[...] psuć ;-) Iza, tak wtedy chodziło o bark :-)) Przysiady ok. Wznosy bioder (moje ulubione) czy martwy powinnam dać radę, najwyżej zejdę w martwym z ciężaru. W tym ostatnim treningu od instruktora, łokieć najmocniej czułam w ćwiczeniu na triceps. Jak sprawdzaliśmy biceps na TRXie to też dość mocno się odzywał, ale już z tubbingiem było lepiej. W [...]
[...] po dwoch cyklach SAA i sa mniejsi odemnie . Niestety takie sa realia . Wiecej jest ludzi w moim wieku ktorzy brali saa niz takich ktorzy maja jakas wieksza wiedze na temat treningu i odzywiania . Ja juz pare razy sluchalem komentarzy na swoj temat "nie mozliwe ze nie koksisz , nie da sie tak szybko rosnac bez koksow " albo "nie [...]
A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]
[...] trening to sparingi na zasadach MMA, nieskromnie stwierdzam, że poszły mi dobrze. Boksersko i zapaśniczo czuje się mocny. zrobiłem 5 rund po 5 minut potem zostałem na treningu K1, tam też były lekkie sparingi, okopaną mam mocno lewą nogę, ale to nic :-) pięściarz się musi przyzwyczaić do kopnięć na uda. Aczkolwiek wolę ja się przyzwyczajać [...]
DT Madzia
